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“管住嘴,迈开腿”的正确打开方式


错误的“管住嘴”

不少人将“管住嘴”理解为减少食物的摄入,就是饿着。

为了能在短时间内获得突出的减肥效果,节食似乎成了一种风尚:不吃晚饭、奶昔代餐……各种低热量的饮食方式受到了很多人的推崇。


这种急功近利的做法,不但容易造成体重反弹,还会诱发肠胃疾病、营养不良等健康问题。

错误的“迈开腿”

“迈开腿”,很多人会将它理解为大量运动,每天进行激烈的高强度的体育锻炼,试图高效地消耗掉体内的多余热量。

但这极易造成肌肉、关节、骨骼受损。对于女性而言,过量运动还可能会诱发进食障碍、闭经、骨质疏松等问题。

“管住嘴,迈开腿”的正确打开方式

首先,对于刚刚减肥的朋友而言,不能在一开始就同时从饮食和运动两个方面着手减肥,只有循序渐进,才能让身体平和的接受这些调整变化。

先调整饮食结构

正确的做法应该是,先调整自己的饮食结构,在做到膳食结构完整,摄入营养均衡全面,荤素比例合理的前提下,减少油脂、食盐的摄入。一段时间之后,开始进行运动,每天通过运动消耗200~300千卡热量即可。

等身体适应了这些变化后,这时就可以进行“管住嘴”的调整了。
运动和饮食要均衡

“管住嘴”初期是在日常饮食上每天减少200~300千卡的热量摄入。有了逐渐调理的过程,减肥就不会造成各种不适情况的出现了。

再然后就是需要记录每天的饮食摄入量,吃了什么,摄入多少热量。这有利于完善膳食结构,均衡热量摄入。注意劳逸结合,运动的时候做到适度适量。


                                                                                                                                                 

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